关于我们

协会

 

国际312经络锻炼协会(新加坡)是在新加坡注册的非营利协会,UEN号码T14SS0113D。

它的目的是弘扬经络科学推广312经络锻炼法走向世界,造福人类。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

协会章程

 

下载章程请点击这里

 

 

312经络锻炼法

 

简单易学的312经络锻炼法是如何做的?

 

312经络锻炼法的理论指导思想是中国传统中医学的经络学说,即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致,经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此,只要保持经络通畅,身体就会健康无恙;疏通经络,就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措,要相信自己,真正认识到体内的经络系统,积极、主动地激发经络的功能,以被动医疗变为主动保健,就可以将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己,不可以过分依赖医生和药物,这是312经络锻炼法最核心的思想基础。

 

一、312经络锻炼法的3大益处

 

(1)激活经络,提高人体免疫力

        免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。因此可以说免疫系统是人体健康的保护神。人们每天都生活在微生物的包围中,能危害人体健康的细菌、病毒、衣原体、支原体、真菌等无处不在。但大多数人能够正常健康的生活,完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

按照《黄帝内经》所论:“邪之所凑,其气必虚。”进行312经络锻炼,可以激活经络、扶正补益、驱邪理气,使正气存内、邪不可干,也就是大大提高人体的免疫力。

(2)畅通气血,强身健体

       经络贯穿于全身的各个部位,形成一个遍布全身的纵深的网络,312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动,可以使全身气血畅通,促进各种营养物质和能量的流通,进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间,为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境,让人体具有更强的生命力。

(3)缓解病痛,提高生活质量

       按照中医“通则不痛,痛则不通”的经典理论,人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀,阴阳不调有关。312经络锻炼可以在激活经络的基础上,使人体各项功能重新获得平衡,从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。长期坚持进行312经络锻炼,还可以达到治愈病痛的目的,大大提高生活和生存的质量。

 

 二、“312”统管全身经络,经络畅通则百病不生

 

  练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加,提高自身的免疫力,对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么,“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢?其中三个穴位的按摩,重点对头部和上肢的各种疼痛疾病,如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效,对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用;腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效;下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力,从而实现对外界各种疾病的免疫能力,所以,练习“312”经络锻炼法,无论是对有病的人群,还是对人们主动的防病保健,都起到了重要而明显的效果。练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢?答案是:由于经络锻炼属于一种生理性的自我调理方法,不存在任何外因,所以练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的。

 

三、312经络锻炼法的具体步骤

       3:按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位      

       1:腹式呼吸               

       2:双腿下蹲

 

  “312”经络锻炼法在人体的360多个穴位中,单单挑出了“合谷”、“关内”、“足三里”这三个穴位。是因为这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。合谷穴属大肠经,走向是从手臂经过上肢,最终到达头部;内关穴属心包经,从手臂内侧一直循行至心肺脏;足三里穴属胃经,是一条纵贯全身的经脉线。因此,选择这三个简单穴位,就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用,达到全身气血的畅通,达到治病与防病的目的。

 

       【一】合谷穴: 

       属手阳明大肠经,从手上行经上肢到达头、面部,对头、面部和上肢的疾病,如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效

       1.位置: 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,位于手背第一、二掌骨之间,第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时,将一只手的拇指和食指分开,展露户口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘,拇指屈曲按下,指尖所指处即为合谷穴。

       2.按摩方法:  当按摩左手时,可用右手握住左手,右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压。一般每两秒钟一次。按压的力量要较强,穴位下面应出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即“得气”现象为好。因此,可在按压穴位的同时加以揉动,效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异。

       3.需要注意的是:对于体质较差的病人,不应该按摩得太厉害,如果是孕妇的话,一般不要按摩合谷穴。

 

 

 

 

       【二】内关穴:

       属手厥阴心包经,从胸部发出经上肢到达手部,又分支到达胸腔内,对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效。

       1.位置:  位于腕部两条明显的肌腱之间。比如要找左手的内关穴,就把左手心向脸伸出来,右手食指、中指、无名指三指并拢,把无名指放在左手腕横纹上,那么左手的内关穴就在食指的下边。     

2.按摩方法: 用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端,使这只手的大拇指垂直

按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

                  3.对于一般没有心脏病的人,按摩的时间,每天做两次,每次做两分钟,也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉,每天要这么做一做,两分钟,每天每人做两次,一共是5分钟。

 

 

 

 

       【三】足三里穴:

       属足阳明胃经,纵贯全身,从足到头,除对胃、肠消化系统疾病有疗效外,对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。

                  1.位置: 足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷,这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指并拢放在犊鼻穴下,于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

       2.按摩方法:  按摩右侧足三里穴,可用左手的拇指放在足三里穴位上,其他4个手指握住胫骨,拇指垂直下按,力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚,手力小的人可用掌指关节叩击,也可使用辅助器械,如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩,均能有较好的效果。

 

 

 

  

                

        【四】腹式呼吸:

       腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动,激发腹部经络,同时也增加了呼吸深度,加大了肺的通气量,最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出,这样做,肯定是对你的健康很有好处的。

       1.目的:

       腹式呼吸是一种在有意识的控制下,通过慢而深的呼吸方式,激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次,由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行,从而达到了经络锻炼的目的,因此,腹式呼吸也是一种经络锻炼。腹式呼吸是一种自我经络锻炼,具有坚实的理论基础。       

2.腹式呼吸方法:

       平卧或端坐,全身放松,排除脑子里的杂念,将所有的注意力、意念,尽可能地集中在丹田,尽量排除杂念,保持胸部不动。用鼻均匀吸气,小腹隆起就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。

  刚开始练的时候,呼吸频率要保持在每分钟10次,全身自然放松,不要紧张。熟练之后,呼吸频率可以逐渐减到每分钟4~5次,这样是比较合适的。每天做1次,每次5分钟就行了。

 

 

    

 

【五】下蹲运动活跃经络

       由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的,所以,当进行下蹲运动时,通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来,实现全身的全面经络锻炼,因此,下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动,是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力,加强免疫力,同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。

       我们之所以提倡双腿运动,是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉,有人体后天之本,主管人的消化吸收和营养,也就是脾经和胃经;有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经;有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经;还有人体先天之本,贮藏精气,主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉,主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以,两条腿的活动,可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外,腿部的肌肉运动,也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动,并刺激心血管、呼吸中枢,增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等,使全身气血畅通,脏腑的功能达到一种新的平衡。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

祝总骧教授简介

 

1973年以来,他在中国科学院生物物理所与合作者经过二十年长期艰苦攻关,发表论文110篇。写成专著《针灸经络生物物理学-中国第一大发明的科学验证》(北京出版社,1989)。他们运用电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测和独特的实验法,准确地揭示人体经络线的分布位置,证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。以后又提出“经络是多层次、多功能、多形态立体结构的调控系统”的理论。这一研究成果运用于临床之中,取得神奇效果。因此获得国家科委首届“星火杯”创造发明特等奖。此外还10次荣获国家卫生部、市科委等科学进步奖。

 

祝总骧现在是中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教授,并被美国国际针灸医学院聘为教授。他先后几十次出国访问,10次被授予荣誉勋章、会员、科学博士、教授、顾问等称号。

祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”,现已被国家体育总局推荐为科学健身法。国内外已有上千万人应用这一方法进行自我医疗保健,取得优异效果。